Как уменьшить тревожность и начать избавляться от панических атак.

Первый шаг к избавлению от панических атак и симптомов вегето-сосудистой дистонии — научиться принимать тревогу. Важно снизить контроль над ней и перестать бояться своих эмоций. Это позволяет многим людям значительно снизить уровень тревожности — зачастую более чем на половину. Это ключевой момент в процессе восстановления.

Переживание срочности и стремление полностью устранить тревогу лишь усугубляют ситуацию, вызывая чувство бесполезности: «Я все еще тревожусь и нервничаю». Это может привести к еще большему усилению тревоги и ощущению беспомощности. Люди часто пытаются определить, что не так с ними, веря, что их эмоции достигнут невыносимого уровня и заберут контроль над собой.

Задайте себе вопрос: Какая эмоция у меня вышла из-под контроля?

Важно понимать, что паническая атака не является потерей контроля над тревогой. Часто мы неправильно интерпретируем тревогу, считая ее признаком чего-то худшего. Задумайтесь, почему вы не стремитесь избавиться от радости или интереса? Нет плохих или хороших эмоций — есть лишь ваше отношение к ним.

Попробуйте просто наблюдать за своей эмоцией, когда она появляется. Не пытайтесь ее подавить или изменить. Важно сосредоточиться на самой эмоции, а не на мыслях о ней. Будьте отстраненными наблюдателями. Если вы научитесь этому, то заметите, как уровень тревоги значительно уменьшится.

Мысли и эмоции — это внутренний опыт, в то время как поведение — внешний. Выбор поведения всегда остается за вами. Тревожные мысли и чувства могут присутствовать, но вы решаете, как на них реагировать: сидеть или действовать.

Когда вы чувствуете грусть, тревогу или раздражение, основной ущерб наносит не само настроение, а ваша реакция на него. Будьте осознанными, наблюдайте за собой и меняйте свое поведение.

Избавиться от тревожного расстройства, панических атак и генерализованного тревожного расстройства можно, пройдя программу «Прочь Тревога». Мы предлагаем индивидуальные занятия как в нашей клинике, так и онлайн. Для начала работы достаточно пройти предварительное собеседование.

Не откладывайте заботу о своем психическом здоровье! Начните путь к свободе от тревоги уже сегодня!